10 incríveis benefícios para a saúde ao fazer yoga apenas 15 minutos por dia

10 incríveis benefícios para a saúde ao fazer yoga apenas 15 minutos por dia – Confira os benefícios e sinta a vontade de iniciar agora mesmo!

 

  1. Melhore a flexibilidade, força e postura muscular

O yoga diário ajudará a alongar e tonificar os músculos do corpo. Poses populares como a prancha funcionarão simultaneamente no fortalecimento de seus braços, pernas, ombros e abdômen. Não pense que você tem que ser super flexível para praticar yoga, a beleza da ioga é que ela pode ser praticada em todos os níveis de habilidade. Alguns minutos por dia praticando poses como o guerreiro ou o cão virado para baixo, em breve fará com que você realmente sinta a diferença em sua flexibilidade, se você já é bastante flexível ou não.

O yoga diário também ajuda a melhorar sua postura corporal, fazendo com que você ande mais alto e sente-se reto em sua mesa. Dores e dores causadas por postura corporal incorreta, como dor nas costas, serão aliviados.

  1. Melhor nível de aptidão geral

Ao pensar em melhorar a sua forma física, a maioria de nós pensa em bufar e ofegar na academia. Mas isso não é necessariamente a única maneira de trabalhar. Yoga dá-lhe tudo o que um ginásio pode, mas de uma forma pacífica, segura e mais holística. Ele combina aspectos de cardio, funcional e treinamento de força em um todo. O que mais você poderia pedir? A melhor parte deste exercício é que ele pode ser feito no seu próprio ritmo em sua própria casa.

  1. Perder peso

Você não tem que praticar Yoga Quente ou ser capaz de dobrar em uma pose de ioga para perder peso. Uma prática diária de yoga suave irá alimentar o sistema metabólico e ajudará a queimar gordura, levando à perda de peso. O yoga diário também pode ajudar a restaurar o equilíbrio hormonal em seu corpo, o que pode normalizar seu peso corporal.

Os níveis de cortisol, o hormônio que é liberado em resposta ao estresse e baixa concentração de glicose no sangue, serão reduzidos, levando a menos excessos. O yoga diário também fortalece a conexão global mente-corpo e ajuda a lidar de forma mais eficaz com emoções desagradáveis, em vez de procurar comida para suprimir esses sentimentos.

  1. Aumente sua energia

Apenas alguns minutos de ioga todos os dias fornecerão energia muito necessária em nossas vidas ocupadas e nos manterão frescos por mais tempo. O Yoga, com sua sinergia única entre corpo e respiração, é perfeito quando suas reservas estão baixas. A prática diária de yoga despertará os principais centros de energia (chamados chakras) em nosso corpo. Grandes poses para energia extra são aquelas que estendem a coluna, como a postura da árvore, permitindo que a energia circule por todo o corpo, e poses que abrem o tórax, como a postura da cobra, encorajando a ingestão de mais ar.

  1. Reduza o estresse

Muitos locais de trabalho agora oferecem sessões de yoga na hora do almoço, porque foi demonstrado que a ioga é um incrível problema de estresse. Qualquer prática de yoga, mesmo que diária, deve ser composta de três elementos; poses, respiração e meditação. Estudos mostraram que as pessoas que praticam regularmente todos os três elementos são mais capazes de regular sua variabilidade da frequência cardíaca (VFC). Isso geralmente significa que a freqüência cardíaca é menor, dando ao corpo a capacidade de responder ao estresse de maneira mais flexível.

 

Você está lidando com tanto estresse que está mantendo você acordado à noite? Estudos têm mostrado que a prática diária de ioga pode reduzir ou mesmo prevenir totalmente a insônia. Ao experimentar insônia, pratique o relaxamento de asanas ou posturas, como dobra para a frente (uttanasana) ou deitado de costas com os pés na parede. Yoga poses relaxantes, como a dobra para a frente ou deitado de costas com os pés até a parede pode acalmar seu corpo e mente.

  1. Respire melhor

Respirar profundamente e com calma é uma parte essencial de toda prática de yoga. Técnicas de respiração yóguica (chamadas de pranayama) concentram-se em tentar diminuir o ritmo da respiração e respirar completamente da boca do estômago até o topo dos pulmões. Esses métodos farão você se sentir mais relaxado e equilibrado e o ajudará a enfrentar o dia com confiança e calma. Eles também têm alguns grandes benefícios colaterais, incluindo aumento da capacidade pulmonar e maior volume corrente (a quantidade total de ar que seus pulmões podem conter a qualquer momento).

Você pode adotar essas técnicas sempre que necessário na vida diária. Eles podem ajudá-lo a manter a calma em situações de emergência, pensar mais claramente em situações estressantes e podem ajudar a reduzir a dor.

  1. Seja mais feliz

Adicionando algumas posturas de yoga para sua rotina diária pode torná-lo uma pessoa emocionalmente mais forte e mais feliz. Um estudo recente mostrou que a prática regular de yoga e meditação resulta em níveis mais altos de serotonina (o hormônio da felicidade). O mesmo estudo mostrou que os praticantes de ioga de longo prazo têm mais massa nas áreas do cérebro associadas ao contentamento. Outro estudo mostrou que os níveis gama-aminobutíricos do cérebro (GABA) são mais altos depois de praticar yoga. Níveis mais altos de GABA estão associados a níveis mais baixos de depressão e ansiedade. Para simplificar, apenas 15 minutos de ioga por dia podem começar a mudar sua química cerebral e melhorar seu humor.

  1. Torne-se mais consciente

Yoga e mindfulness andam de mãos dadas. Ao praticar yoga, você mudará sua consciência para as sensações, pensamentos e emoções que acompanham uma determinada pose. Essa consciência trará a mente de volta ao momento presente – o objetivo principal da atenção plena – onde ela pode permanecer feliz e focada. Praticar a atenção plena tem duradouros benefícios físicos e psicológicos que estão muito de acordo com os benefícios do yoga. Você vai se sentir mais calmo e relaxado e menos estresse e ansiedade. Você experimentará níveis mais altos de energia e entusiasmo e mais autoconfiança e auto-aceitação.

  1. Melhore a concentração e pense mais claro

Yoga poses e meditação exigem que você se concentre em sua respiração. Esse processo de observar sua respiração acalma sua mente e deixa você mais relaxado mentalmente. Como resultado dessa estabilidade mental, você poderá se lembrar e reter mais informações. Meditar por apenas alguns minutos de manhã pode resultar em melhor concentração ao longo do dia. Ao reduzir o estresse mental e a tensão física, podemos nos lembrar mais facilmente e ter pensamentos mais organizados. A função cognitiva melhorada acontece quando somos capazes de limpar nossas mentes e nos atualizar. De um lugar de paz e calma, podemos usar nossas instalações mentais com mais eficiência “.

 

Ao reduzir o estresse mental e a tensão física, podemos nos lembrar mais facilmente e ter pensamentos mais organizados. A função cognitiva melhorada acontece quando somos capazes de limpar nossas mentes e nos atualizar. De um lugar de paz e calma, podemos usar nossas instalações mentais com mais eficiência. No geral, ao reduzir o estresse mental e a tensão física através da ioga diária, você poderá pensar com mais nitidez e ter pensamentos mais organizados.

 

  1. viva mais

Como você já sabe, o yoga diário irá ajudá-lo a aumentar seu nível de condicionamento físico, regular sua frequência cardíaca, reduzir seus níveis de estresse e torná-lo uma pessoa mais feliz. Todos esses elementos podem acrescentar anos valiosos à sua vida. Também é sabido que a ioga diminui o risco de doenças cardíacas e reduz o ritmo de sua respiração, que está diretamente ligado a uma vida útil mais longa. Estudos recentes mostraram que o elemento de meditação do yoga pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento, protegendo os telômeros (caps) também no final de nossos cromossomos.

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Como ganhar na loteria?

Como ganhar na loteria? – Veja as dicas e aplique o quanto antes! Será mesmo possível?

A fantasia é tudo o que você vai conseguir, a menos que você derrote o quase impossível 1 em 292.201.338 chances. Alguns anos atrás, até mesmo o “time do Powerball” (quem quer que fosse) percebeu que a fantasia vende e decidiu dificultar a vitória. Eles aumentaram a quantidade de números para escolher para projetar jackpots maiores. As pessoas não apenas fantasiam em ser um milionário, mas rolando como Trump na classe bilionária.

 

Digamos que você tenha esse 1 em 292.201.338 tíquetes. Você verificou os números vencedores da powerball duas vezes. É real. Seu coração está acelerado. Sua mente está cheia de pensamentos. Você quer gritar dos telhados e ligar para o trabalho e avisar que você certamente não voltará.

 

Já este ano, a Powerball produziu o maior jackpot do mundo. US $ 1,3 bilhão em uma anuidade ou pouco mais de US $ 800 milhões em um pagamento único, mesmo menos impostos, estavam além da mudança de vida. Se aproxima de meio bilhão novamente. Sua vida vai mudar e todos vão querer conhecer sua história.

 

Quando a Powerball sobe de novo, vou jogar a razão pela janela e retransmitir alguns conselhos que fizeram nosso site enlouquecer alguns meses atrás e deixar vocês se afastarem para esse sonho. Aqui estão seis dicas de um advogado no caso de você literalmente “bater na loteria”:

(1) Coloque o bilhete em um local à prova d’água e à prova de fogo e não fale nem poste sobre ele.

Coloque esse pedaço de papel em custódia protetora. Melhor ainda, compre um cofre ou alugue um cofre se não tiver um. Ao mesmo tempo, mantenha a premissa de ganhar segura. Não poste sobre isso nas redes sociais. Certamente, não coloque uma foto dela e / ou seu código de barras em qualquer lugar. Bragging pode vir depois de ser reivindicado.

 

Faça movimentos seguros e, seja como for, não mostre ou se gabe disso. É como Kenny Rogers disse (com meu remix pessoal):

  • Todo jogador sabe
  • Que o segredo para sobreviver
  • Está sabendo o que jogar fora
  • E sabendo o que manter (trancado em um cofre)
  • “Porque toda mão é uma vencedora
  • E toda mão é um perdedor
  • E o melhor que você pode esperar é morrer
  • em seu sono (e não nas mãos de um ladrão).

 

(2) Assine e reivindique imediatamente.

Assine a parte de trás do bilhete imediatamente. Isso pode parecer loucura, mas na parte de trás do ingresso é onde o proprietário coloca suas informações (nome, endereço e número de telefone) quando elas são entregues. Implemente sua reivindicação para o seu ingresso vencedor imediatamente. Um bilhete de loteria é um instrumento de portador. A pessoa que detém detém o seu título. Isso significa que a posse é muitas vezes a principal consideração. Embora possam ocorrer disputas e a custódia possa ser contestada, quem assina o bilhete e apresenta um documento com foto pode reivindicar o prêmio. Você pode ser solicitado a verificar onde comprou e / ou como obteve a custódia. Assine-o, mesmo que alguém o aceite, isso cria uma presunção imediata de que é / era seu.

Deixe bastante espaço no caso de você decidir colocá-lo em nome de uma corporação ou confiança ou adicionar outros beneficiários. Não fique louco e assine a coisa toda. Você pode precisar adicionar “membro”, “parceiro” ou “administrador”, etc.

Você não será pago por um mês, de acordo com a maioria das fontes. Isso não só lhe dá tempo para colocar as coisas em ordem, como também pode ser uma espera excruciante.

(3) Considere chamar um advogado e um profissional de impostos.

Terceiro, chame um advogado. Como advogada, sou tendenciosa (e certamente aceitaria sua ligação), mas encontre um bom advogado que você esperançosamente conheça e confie e marque uma consulta. NÃO concorde em permitir-lhes uma porcentagem de seus ganhos ou qualquer coisa maluca assim. Se eles perguntarem … esse é o advogado errado. Basta encontrar alguém em quem você confia e obter uma compensação justa e / ou horária para ajudá-lo a tomar decisões acertadas e protegê-lo de pessoas que procuram separá-lo de sua herança inesperada.

Tios e tias estarão prontos para serem levados – especialmente o Tio Sam. Certifique-se de obter conselhos sobre o front-end. Você não acreditará nos problemas fiscais que podem advir de impostos estaduais, impostos federais, impostos de presentes, impostos corporativos e outros impostos, até mesmo no jogo que o Monopoly não tentou inventar. O advogado pode ajudar com isso, pois eles têm um dever fiduciário (financeiro) com você. Isso também pode ajudá-lo a decidir se deseja pagamentos com mais de 30 anos ou um pagamento único. Não é tão fácil quanto se pode pensar neste nível de dinheiro.

Aqui está o nosso resumo de questões fiscais – Impostos: ganhar na loteria? Tio Sam (e tia Samantha) será o primeiro da fila.

Nós não recomendamos seguir os passos dos personagens em Fear and Loathing em Las Vegas, que foi baseado em duas viagens a Las Vegas, Nevada, que Hunter S. Thompson levou com seu advogado Oscar Zeta Acosta em março e abril de 1971. Eles vivia principalmente em uma névoa cheia de drogas. Embora possamos ser legais com uma viagem a Vegas, você pode ter um plano melhor e mais lógico.

(4) Você pode reivindicar anonimamente ou como um negócio?

Descubra se o seu estado permite reclamações anônimas. Os ingressos da Powerball são vendidos em 44 estados, bem como em Washington, D.C., nas Ilhas Virgens dos EUA e em Porto Rico. Da última vez que olhamos, todos, exceto seis estados, exigem que os ganhadores da loteria se apresentem publicamente. Delaware, Kansas, Maryland, Dakota do Norte, Ohio e Carolina do Sul permitem que os vencedores permaneçam anônimos. Muitos outros estados estão em processo de promulgar tais leis – alguns podem até exigir que você doe algum dinheiro para caridade se quiser permanecer anônimo. Outros estados permitem que os vencedores criem empresas de responsabilidade limitada, de modo que, quando seus nomes precisam ser anunciados, são as empresas e não os indivíduos identificados. Pense seriamente sobre isso.

15 minutos de fama são ótimos, mas você terá pessoas saindo da carpintaria e seu nome estará todo. Você pode (e provavelmente irá) se arrepender disso em meses ou anos na estrada. É mais problema do que vale a pena ir a público se você puder ajudar. Certas Comissões de Loteria não irão liberar os ganhos até que uma conferência de imprensa seja concluída, enquanto outros dão mais consideração ao desejo do vencedor de permanecer fora de um aquário.

(5) Evite movimentos súbitos e ajude-se a encontrar maneiras de dizer “não”

Quinto, pense seriamente em colocar uma parede ao seu redor e suas novas riquezas encontradas. Os vencedores anteriores da loteria financiaram uma relação de confiança ou criaram outro fundo ou processo e permitiram que aqueles que desejassem dinheiro enviassem uma inscrição ou apresentação. Deixe outra pessoa executar isso. Sem exceções. Caso contrário, você será um dos que quebrou ou gastou mais dinheiro do que deveria, porque dizer não é uma coisa difícil de fazer. Há muitas boas causas e você pode fazer grandes coisas, mas precisa de um sistema.

Certamente, as pessoas querem sair e mudar suas vidas. E tudo bem, mas seja razoável. As decisões que você toma nos primeiros três meses com esse dinheiro definem quanto tempo você tem esse dinheiro. Você não quer apenas ser rico. Você quer ter riqueza.

(6) Não seja um idiota

Finalmente, não deixe isso ir à sua cabeça. Evite extravagâncias repentinas. O dinheiro fez muitas pessoas em, bem, empurrões.

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COMO SE TORNAR UM ASSISTENTE VIRTUAL

COMO SE TORNAR UM ASSISTENTE VIRTUAL – Confira aqui tadas as dicas!

 

Vários anos atrás, eu queria aumentar a renda da nossa família, mas eu não queria um emprego regular. Eu tinha responsabilidades que eu não podia deixar cair imediatamente ou transferir para outra pessoa, por isso a flexibilidade, fazendo com que minhas próprias horas e trabalhando de casa fossem fundamentais. Além disso, eu não tinha um orçamento enorme para novos equipamentos ou treinamento elaborado. Eu me tornei um assistente virtual. Acabou sendo a pista perfeita para uma carreira on-line em tempo integral.

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O que é um assistente virtual?

Um assistente virtual (VA) fornece serviços para indivíduos, organizações ou empresas, mas eles trabalham on-line em vez de entrar em um escritório.

É uma excelente oportunidade de trabalhar em casa e uma das formas mais rentáveis ​​de ganhar dinheiro on-line porque é simplesmente uma questão de cobrar de outras pessoas uma habilidade que você já possui.

Daí vem a grande pergunta – Como ser assistente virtual

 

O que os assistentes virtuais fazem?

A internet tornou possível fazer uma grande variedade de coisas remotamente ou “virtualmente”.

Muitas pessoas ouvem “assistência virtual” e pensam apenas em tarefas administrativas, como digitar e responder a e-mails. Mas o leque de tarefas que os VAs fazem é muito mais amplo.

Existem inúmeros serviços que você pode fornecer virtualmente. Aqui está uma lista parcial:

Gerenciamento de e-mail

  • Gerenciamento de calendário
  • Arranjo de viagem
  • Escrevendo
  • Ghostwriting
  • Design gráfico / criação
  • Web design / desenvolvimento
  • Pesquisando
  • Edição
  • Tutoria
  • Edição de áudio / vídeo / foto
  • Consultoria / aconselhamento / coaching
  • Escrituração contábil
  • Copywriting
  • Promoção de marketing
  • Gerenciamento de mídia social
  • Gerenciamento de Projetos
  • Serviço ao cliente
  • Transcrição
  • Programação
  • Desenvolvimento de aplicativos
  • Entrada de dados
  • Visioneering (as pessoas enviam fotos de seu quarto / casa / quintal e você oferece sugestões de melhoria)
  • Qualquer outra coisa que você possa fazer sem ter que estar no mesmo local físico que seu cliente

 

Quantas coisas os assistentes virtuais podem fazer?

Depende do seu nível de habilidade e do tipo de serviço que você oferece.

Secretária Virtual – Tarefas como entrada de dados podem obter de US $ 10 a US $ 15 por hora, mas se você tiver uma habilidade ou especialização especializada, poderá ganhar US $ 100 por hora ou mais.

A maioria dos VAs estabelece suas próprias taxas, então você está no controle. Essa é outra razão pela qual muitas pessoas estão dando o salto para a assistência virtual.

Como me torno um assistente virtual?

Eu trabalhei como assistente virtual e empreguei meus próprios assistentes virtuais também. Aqui estão minhas recomendações para começar.

  1. Decida se você irá operar como um contratado independente ou um empregado

Contratantes independentes são autônomos e administram seus próprios negócios. Por outro lado, alguns VAs preferem trabalhar para uma empresa estabelecida que corresponda a VAs e clientes.

  1. Obtenha um site

Isso é essencial para contratados independentes. As pessoas precisam ser capazes de encontrar você, portanto, uma presença na Web é crucial. Isso lhe dá uma aparência mais profissional, uma chance de destacar algumas de suas habilidades e uma oportunidade de explicar seu processo.

Use o meu guia passo-a-passo para configurar um site ou um blog se você quiser adicionar regularmente artigos. (Observe que o título do post é “Como iniciar um blog”, mas as mesmas etapas funcionam para iniciar um site com esse pequeno ajuste).

  • Empreiteiros independentes: um must-have
  • Um empregado VA: opcional (mas não é uma má idéia no caso de você querer se aventurar por conta própria mais tarde)

 

  1. Envolva-se nas mídias sociais

As possíveis plataformas de mídia social a serem adotadas incluem Facebook, Twitter, Pinterest, YouTube, LinkedIn ou um entre muitos outros. Será impossível dedicar tempo suficiente a todos eles, por onde começar? Concentre seus esforços de mídia social onde quer que seus clientes em potencial fiquem.

Relacionamentos são fundamentais. Estar envolvido em mídias sociais é uma das melhores maneiras de encontrar clientes e vice-versa, especialmente até que você esteja estabelecido e possa confiar na palavra da boca.

  • Empreiteiros independentes: um must-have
  • Um empregado VA: recomendado

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