10 incríveis benefícios para a saúde ao fazer yoga apenas 15 minutos por dia

10 incríveis benefícios para a saúde ao fazer yoga apenas 15 minutos por dia – Confira os benefícios e sinta a vontade de iniciar agora mesmo!

 

  1. Melhore a flexibilidade, força e postura muscular

O yoga diário ajudará a alongar e tonificar os músculos do corpo. Poses populares como a prancha funcionarão simultaneamente no fortalecimento de seus braços, pernas, ombros e abdômen. Não pense que você tem que ser super flexível para praticar yoga, a beleza da ioga é que ela pode ser praticada em todos os níveis de habilidade. Alguns minutos por dia praticando poses como o guerreiro ou o cão virado para baixo, em breve fará com que você realmente sinta a diferença em sua flexibilidade, se você já é bastante flexível ou não.

O yoga diário também ajuda a melhorar sua postura corporal, fazendo com que você ande mais alto e sente-se reto em sua mesa. Dores e dores causadas por postura corporal incorreta, como dor nas costas, serão aliviados.

  1. Melhor nível de aptidão geral

Ao pensar em melhorar a sua forma física, a maioria de nós pensa em bufar e ofegar na academia. Mas isso não é necessariamente a única maneira de trabalhar. Yoga dá-lhe tudo o que um ginásio pode, mas de uma forma pacífica, segura e mais holística. Ele combina aspectos de cardio, funcional e treinamento de força em um todo. O que mais você poderia pedir? A melhor parte deste exercício é que ele pode ser feito no seu próprio ritmo em sua própria casa.

  1. Perder peso

Você não tem que praticar Yoga Quente ou ser capaz de dobrar em uma pose de ioga para perder peso. Uma prática diária de yoga suave irá alimentar o sistema metabólico e ajudará a queimar gordura, levando à perda de peso. O yoga diário também pode ajudar a restaurar o equilíbrio hormonal em seu corpo, o que pode normalizar seu peso corporal.

Os níveis de cortisol, o hormônio que é liberado em resposta ao estresse e baixa concentração de glicose no sangue, serão reduzidos, levando a menos excessos. O yoga diário também fortalece a conexão global mente-corpo e ajuda a lidar de forma mais eficaz com emoções desagradáveis, em vez de procurar comida para suprimir esses sentimentos.

  1. Aumente sua energia

Apenas alguns minutos de ioga todos os dias fornecerão energia muito necessária em nossas vidas ocupadas e nos manterão frescos por mais tempo. O Yoga, com sua sinergia única entre corpo e respiração, é perfeito quando suas reservas estão baixas. A prática diária de yoga despertará os principais centros de energia (chamados chakras) em nosso corpo. Grandes poses para energia extra são aquelas que estendem a coluna, como a postura da árvore, permitindo que a energia circule por todo o corpo, e poses que abrem o tórax, como a postura da cobra, encorajando a ingestão de mais ar.

  1. Reduza o estresse

Muitos locais de trabalho agora oferecem sessões de yoga na hora do almoço, porque foi demonstrado que a ioga é um incrível problema de estresse. Qualquer prática de yoga, mesmo que diária, deve ser composta de três elementos; poses, respiração e meditação. Estudos mostraram que as pessoas que praticam regularmente todos os três elementos são mais capazes de regular sua variabilidade da frequência cardíaca (VFC). Isso geralmente significa que a freqüência cardíaca é menor, dando ao corpo a capacidade de responder ao estresse de maneira mais flexível.

 

Você está lidando com tanto estresse que está mantendo você acordado à noite? Estudos têm mostrado que a prática diária de ioga pode reduzir ou mesmo prevenir totalmente a insônia. Ao experimentar insônia, pratique o relaxamento de asanas ou posturas, como dobra para a frente (uttanasana) ou deitado de costas com os pés na parede. Yoga poses relaxantes, como a dobra para a frente ou deitado de costas com os pés até a parede pode acalmar seu corpo e mente.

  1. Respire melhor

Respirar profundamente e com calma é uma parte essencial de toda prática de yoga. Técnicas de respiração yóguica (chamadas de pranayama) concentram-se em tentar diminuir o ritmo da respiração e respirar completamente da boca do estômago até o topo dos pulmões. Esses métodos farão você se sentir mais relaxado e equilibrado e o ajudará a enfrentar o dia com confiança e calma. Eles também têm alguns grandes benefícios colaterais, incluindo aumento da capacidade pulmonar e maior volume corrente (a quantidade total de ar que seus pulmões podem conter a qualquer momento).

Você pode adotar essas técnicas sempre que necessário na vida diária. Eles podem ajudá-lo a manter a calma em situações de emergência, pensar mais claramente em situações estressantes e podem ajudar a reduzir a dor.

  1. Seja mais feliz

Adicionando algumas posturas de yoga para sua rotina diária pode torná-lo uma pessoa emocionalmente mais forte e mais feliz. Um estudo recente mostrou que a prática regular de yoga e meditação resulta em níveis mais altos de serotonina (o hormônio da felicidade). O mesmo estudo mostrou que os praticantes de ioga de longo prazo têm mais massa nas áreas do cérebro associadas ao contentamento. Outro estudo mostrou que os níveis gama-aminobutíricos do cérebro (GABA) são mais altos depois de praticar yoga. Níveis mais altos de GABA estão associados a níveis mais baixos de depressão e ansiedade. Para simplificar, apenas 15 minutos de ioga por dia podem começar a mudar sua química cerebral e melhorar seu humor.

  1. Torne-se mais consciente

Yoga e mindfulness andam de mãos dadas. Ao praticar yoga, você mudará sua consciência para as sensações, pensamentos e emoções que acompanham uma determinada pose. Essa consciência trará a mente de volta ao momento presente – o objetivo principal da atenção plena – onde ela pode permanecer feliz e focada. Praticar a atenção plena tem duradouros benefícios físicos e psicológicos que estão muito de acordo com os benefícios do yoga. Você vai se sentir mais calmo e relaxado e menos estresse e ansiedade. Você experimentará níveis mais altos de energia e entusiasmo e mais autoconfiança e auto-aceitação.

  1. Melhore a concentração e pense mais claro

Yoga poses e meditação exigem que você se concentre em sua respiração. Esse processo de observar sua respiração acalma sua mente e deixa você mais relaxado mentalmente. Como resultado dessa estabilidade mental, você poderá se lembrar e reter mais informações. Meditar por apenas alguns minutos de manhã pode resultar em melhor concentração ao longo do dia. Ao reduzir o estresse mental e a tensão física, podemos nos lembrar mais facilmente e ter pensamentos mais organizados. A função cognitiva melhorada acontece quando somos capazes de limpar nossas mentes e nos atualizar. De um lugar de paz e calma, podemos usar nossas instalações mentais com mais eficiência “.

 

Ao reduzir o estresse mental e a tensão física, podemos nos lembrar mais facilmente e ter pensamentos mais organizados. A função cognitiva melhorada acontece quando somos capazes de limpar nossas mentes e nos atualizar. De um lugar de paz e calma, podemos usar nossas instalações mentais com mais eficiência. No geral, ao reduzir o estresse mental e a tensão física através da ioga diária, você poderá pensar com mais nitidez e ter pensamentos mais organizados.

 

  1. viva mais

Como você já sabe, o yoga diário irá ajudá-lo a aumentar seu nível de condicionamento físico, regular sua frequência cardíaca, reduzir seus níveis de estresse e torná-lo uma pessoa mais feliz. Todos esses elementos podem acrescentar anos valiosos à sua vida. Também é sabido que a ioga diminui o risco de doenças cardíacas e reduz o ritmo de sua respiração, que está diretamente ligado a uma vida útil mais longa. Estudos recentes mostraram que o elemento de meditação do yoga pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento, protegendo os telômeros (caps) também no final de nossos cromossomos.

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