O que é Obstáculo para dormir?

Obstáculo para dormir é caracterizada pela complexidade em iniciar ou sustentar o sono e pelo sentimento de não ter um sono bom durante ao menos um mês, causando dano significativo na vida do indivíduo.

como acabar com a insonia

Poucos pacientes comdificuldade para dormir, queixam-se na realidade da qualidade de seu sono, isto é, mesmo dormindo uma quantidade de horas considerada adequada, estes pacientes têm a impressão de que o sono não foi reparador.

Pequeno número de causas para a falta de sono são:

Gestação

O corpo da gravida está passando por diversas mudanças, e algumas delas interfere na qualidade de sono : O aumento do volume abdominal com maior dificuldade respiratória e digestiva, mudanças hormonais, responsabilidades inevitáveis com avida do bebê e com as modificações para toda a vida que este trará.

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utilização do celular

Nos dias de hoje as pessoas estão online 24 horas por dia, porém é preciso respeitar a jornada de descanso. Varias pessoas avançam noite a dentro pondo em dia conversas em redes sociais, enviando mensagens, e toda essa atividade excita o cérebro, impedindo seu desligamento. Quando a pessoa vai reparar, já avançou noite a dentro. Mesmo quem não fica teclando, porém trabalha em locais nas quais pode ser chamado a qualquer momento, deve ter um sono breve.

Outros veículos de mídia

Varias pessoas não costumam ir para a cama sem darem uma olhadinha no computador, e de um matéria vão para outro, de uma pesquisa para outra, de um grupo para outro… E foi-se a qualidade de sono. Muitas vezes isto inclusive é realizado como forma de preencher o desocupado, a tristeza e a sentimento de solidão que o mundo atual nos coloca. Porém esta classe de enchimento traz muitos danos secundários, que em outra possibilidade poderemos abordar.

Bebidas excitantes à noite

Varias bebidas engeridas à noite podem ser nocentes ao sono, entre elas o chá gênero de mate ou preto, o café, estimulantes e bebidas alcoólicas. Todas devem ser evitadas.

Buscando ajuda médica

A complexidade de dormir, como todos os distúrbios do sono, é um obstáculo de varias causas. O primeiro modo para buscar as causas é realizado através de uma boa memória, ou seja, uma atenta colheita da história de todos os dados e fatos da vida do paciente que podem estar interligados com seus hábitos de sono, observando causas internas, causas externas, causas circunstanciais quer dizer, todos e cada um dos fatores que podem intervir na dificuldade para dormir.

Cuidados

Para tentar melhorar a melhora do sono, evitando a dificuldade de dormir, é importante se atentar às regras de higiene do sono.

Durma apenas as horas necessárias para sentir-se recuperado

Estipule a sua necessária ideal de horas de sono

Faça exercícios físicos regularmente

Não tome bebidas com cafeína ou excitantes a noite

Não fazer uso do cigarro

Estabeleça um horário determinado para acordar e se mantenha fiel a este

Não deite de forma imediata depois ter se mantido

Evite dormir à tarde

Não deixe a TV ligada, e tente evitar instrumentos de mídia antes de dormir, como computador, tablet e vídeo game

Cochile o menos provável durante o dia

Jamais durma durante o dia

Crie um ritual para dormir – leituras tranquilas, rezar, música suave

Tenha um ambiente agradávelprazeiroso – bastante essencial, temperatura agradável, pequena claridade, consequentemente um bom colchão e um travesseiro adequado, além de pouco barulho ao volta.

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